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होम ट्रेडमिल (या व्यायाम उपकरण के किसी भी टुकड़े) में निवेश करते समय लोगों को #1 डर यह है कि वे इसका उपयोग नहीं करेंगे।

आप कहानी जानते हैं। यह डिलीवर हो जाता है, आप इसे सेट करते हैं और कुछ दिनों तक इसका आनंद लेते हैं… और फिर यह बैठ जाता है…और प्रतीक्षा करता है।

सड़क पर कुछ महीनों के बाद, आप देखते हैं कि यह कितनी धूल भरी हो गई है और कितनी जगह ले रही है। और आपको याद है कि हर दिन इसे ईमानदारी से इस्तेमाल करने से आपने कितना वजन कम करने की ठान ली थी। लेकिन अब, दुर्भाग्य से, यह कपड़े के रैक के रूप में दोगुना हो गया है।

कभी नहीं डरो। यह लेख आपको यह सुनिश्चित करने में मदद करेगा कि ऐसा नहीं होता है।

एक ट्रेडमिल सबसे अच्छा समग्र हृदय व्यायाम प्रदान करता है और यह अभी भी उन लोगों के लिए नंबर एक व्यायाम मशीन है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। तो यह आपके स्वास्थ्य में एक निवेश है जो बड़े लाभांश का भुगतान करेगा… यदि आप इससे अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए तैयार हैं!

अपने घर ट्रेडमिल से सर्वोत्तम उपयोग प्राप्त करने के 5 आसान तरीके यहां दिए गए हैं:

# 1) पहले अपना शोध करें

सुनिश्चित करें कि आप देखते हैं कि प्रत्येक ट्रेडमिल आपको क्या प्रदान करता है और इसकी तुलना अपनी अनूठी आवश्यकताओं से करें।

उदाहरण के लिए, यदि आप एक कोंडो में रहते हैं और/या साफ-सुथरी चीजें पसंद करते हैं, तो एक तह ट्रेडमिल आपके लिए सबसे उपयुक्त हो सकता है। यदि आप फोल्डिंग ट्रेडमिल चाहते हैं, तो क्या आप मैन्युअल फोल्डिंग ट्रेडमिल पसंद करते हैं (जैसे अधिकांश फोल्डिंग ट्रेडमिल) या क्या आप नीचे पहियों के साथ शॉक-असिस्टेड फोल्डिंग ट्रेडमिल चाहते हैं जो स्थानांतरित करना आसान हो?

यदि आप अपने कसरत के दौरान पानी पीना पसंद करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि ट्रेडमिल कंसोल में पानी की बोतल धारक शामिल है (यह आपको आश्चर्यचकित कर सकता है कि कितने ट्रेडमिलों में यह सुविधा नहीं है।)

क्या आप आसानी से ऊब जाते हैं और एक चुनौती की जरूरत है? बहुत सारे उपयोगकर्ता कार्यक्रमों के साथ ट्रेडमिल प्राप्त करने या iFit संगत होने के बारे में क्या?

ये चीज़ें आपको छोटी लग सकती हैं और हो सकता है कि आपको इसकी कीमत कुछ ज़्यादा लगे; लेकिन अगर इसका मतलब है कि आप वास्तव में अपने कसरत का आनंद लेने जा रहे हैं तो यह इसके लायक होगा!

# 2) ट्रेडमिल को ‘खुश’ जगह पर रखें।

‘खुश’ से मेरा मतलब अच्छी तरह से प्रकाशित, खुला और उत्तेजक है। जब आप चलते हैं या दौड़ते हैं तो इसे नंगी दीवार के सामने न रखें। मैंने यह कोशिश की है और कसरत लंबे समय तक नहीं टिकती है! यदि आप आसानी से ऊब जाते हैं, तो इसे टीवी के सामने या किसी खिड़की के सामने रख दें, जहाँ आप व्यायाम करते समय एक आकर्षक दृश्य देख सकें।

कमरे और स्थान निश्चित रूप से उनके लिए ‘महसूस’ करते हैं और यह आपके वर्कआउट की सफलता को प्रभावित करेगा। सुनिश्चित करें कि आपका ट्रेडमिल एक ऐसे क्षेत्र में रखा गया है जो आपको ऊर्जावान, खुश और मानसिक रूप से उत्तेजित महसूस कराता है।

# 3) ट्रेडमिल आने से पहले अपना व्यायाम शस्त्रागार तैयार कर लें।

क्या आप व्यायाम करते समय तेज़ संगीत सुनना पसंद करते हैं? क्या आप अपनी पसंदीदा फिल्में देखना पसंद करते हैं? पत्रिकाओं को पढ़ने के बारे में क्या? आपको काम करने और अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए क्या प्रेरित करता है?

ट्रेडमिल आने से पहले ही इन चीजों को तैयार कर लें और आप वहां तीन-चौथाई रास्ते पर पहुंच जाएंगे। आसपास कई कसरत या पसंदीदा सीडी रखें। टेप पर अपनी पसंदीदा फिल्में या शो प्राप्त करें। अपनी पसंदीदा पत्रिकाओं को इकट्ठा करें।

अपने ट्रेडमिल के आस-पास ‘व्यायाम’ करने से, आप कसरत के लिए प्रेरित होंगे और जब आप व्यायाम करना शुरू करना चाहते हैं, तो आप कुछ करने की तलाश में इधर-उधर नहीं भटकेंगे।

दोबारा, यह आसान लग सकता है, लेकिन यह काम करता है। आपको क्या लगता है कि जिम में पत्रिकाएं, टीवी और सीडी प्लेयर क्यों होते हैं?

# 4) व्यायाम योजना बनाएं।

इससे पहले कि आप काम करना शुरू करें, एक योजना बनाने की कोशिश करें, बोलने के लिए “आपके रॉक-हार्ड बॉडी का रोडमैप”। 1, 2, 3, 4 आदि सप्ताह में आप कितनी देर और किस प्रकार की कसरत करेंगे, यह लिखकर, आप सफलता के लिए खुद को मनोनीत कर लेंगे।

याद रखें कि हर बार जब आप कसरत करते हैं, तो आप उस तरह के स्वप्न शरीर के लिए बीज बो रहे होते हैं जो आप चाहते हैं।

एक योजना होने से, आप देख सकते हैं कि आपने कितने बीज बोए हैं (और परिणाम प्राप्त करने में कितना समय लगेगा!) इसके साथ मज़े करें और आप अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित होंगे (और अधिकतम प्राप्त करें)। आपके ट्रेडमिल से लाभ!)

# 5) अपनी प्रगति को ट्रैक करें

ठीक है यह #4 से संबंधित है लेकिन यह एक चल रही चीज है। हर दिन अपनी प्रगति पर नज़र रखने से, आपको उपलब्धि का एक बड़ा एहसास मिलता है जो स्नोबॉल को और भी अधिक वसा जलाने वाले परिणामों में बदल देता है।

मेरा सुझाव है कि आपके पास ‘न्यूनतम लक्ष्य’ हैं जैसे “मैं कम से कम 10 मिनट तक चलूंगा।” या “मैं 5-30 सेकंड के अंतराल पर करूँगा।” ये करना आसान है और आप शायद उनसे आगे निकल जाएंगे – जो आपको और भी प्रोत्साहित करेगा और आपकी उपलब्धि की भावना को बढ़ाएगा।

और हां, आपको अपने ट्रेडमिल से अधिकतम लाभ भी मिल रहा है!

आपके घर ट्रेडमिल से सर्वोत्तम उपयोग करने के 5 तरीके हैं। बस याद रखें कि थोड़ी सी तैयारी भी लंबे समय में बड़े लाभांश का भुगतान करेगी।